poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps 5 dni pod rzad? nie nie nie lepiej daj sobie jeden dzien wolnego. np tak: Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - łapy i same konkretne ciwczenia daj. klatka wyglada ok. nogi cieniutko [...]
Na pewno nie masz szans żebyś doszedł do 90kg bez przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dokończ cykl treningowy, potem ew. kolejny i redukcja. czyli na razie "wszystko ok" ? i później pójdzie w resztę części ciała tj nogi, klata, biceps?
Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : rzezba miesni , sila KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]
ee...niezrozumieliśmy sie widać ;). Ja chce ćwiczyć na siłowni splitem. Wiem, że nie ma złotego środka i każdy inaczej reaguje, ale może ktoś mógłby zapodać sprawdzonym planem na mase, chodzi mi o kolejność ćwiczeń przedewszystkim. Dobrze mi się ćwiczy układem klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Może ktoś miałby coś konkretnego na temat.
[...] jakie partie na Ciebie najlepiej działa .Moim skromny zdaniem trcohe zły podział dnia. biceps po plecach ? słabo to widze ? najlepiej dać 4 dni treningowe da rade? i wtedy klata + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak [...]
[...] Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ( ballomus je polecił) ja polecam klata tric plecy przedramie off barki bic nogi +brzuszek lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps który chcesz ? to postaram sie cos ulozyc pod niego [...]
[...] piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to zakoncz 3 x 10 [...]
ja sie pomierzylem przed chwila bez zadnej pompki lapa na wyproscie (triceps) - 39-40 na zgieciu (biceps) - 43-44 klata (na lekkim wdechu) - 118-120 udo - 63-64 lydka - ponad 45 nie jestem w stanie dokladnie podac bo bez lustra nie wiem czy miarka przechodzi przez najszersze punkty, ale juz widze ze zalozenia wykonalem - wymiary na pompie sa [...]
UWAGA - DWA KOMUNIKATY! 1) Równo za tydzień będą zdjęcia. Takie żeby mnie poznać.Galeria w dziale "Nasze zdjęcia" będzie we wrześniu po redukcji.Dlatego chciałbym żeby ten post dalej "funkcjonował".Możecie w nim o wszystko pytać, sam będę go dalej prowadził. FU - czuj się uprawniony do prowadzenia swojej relacji po skończeniu [...]
[...] przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na [...]
wybacz opóźnienie, jestem w Holandii i po prostu umknęlo mojej uwadze, dzieki za przypomnienie DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 12-8*4 2.wyc. sztangi na skosie(głowa do góry) 12-8*4 3.rozpietki płasko 4*10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12,10,10, 8 2.pompki w podporze tyłem 4*15-8 3.wyciskanie sztangi wąsko(lekko, [...]
[...] - CHCE DOJECHAC DO 48 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 MIECHOW 11.POZIOM BF% 24 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): JEM TO WCHODZI OSTRO W BRZUCH 13.STAN ZDROWIA: GIT 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 130 martwy ciag : - przysiad : -
Oj jest tyle metod Standard Plecy + Biceps , Klata + Triceps albo Klatka + Biceps , Plecy + Triceps dalej, Barki + kaptury, Nogi + grzbiet oczywscie do każdego treningu brzuch , i tam gdzie zdążysz z 1-2 razy w tygodniu Przedramiona.